【25歳からの女性へ】ダイエットが続かない本当の理由。それ、あなたのせいじゃありません！

「ダイエットを頑張っているのに、なぜか痩せない時期がある…」
「急に食欲が爆発したり、気分が落ち込んだりして、トレーニングが続かない…」
「年齢とともに、どんどん痩せにくくなっている気がする…」

もしあなたが今、こんな風に感じているなら、それは決してあなたの意志が弱いからでも、努力が足りないからでもありません。
その不調や停滞感、実は女性特有の“体のリズム”が大きく関係しているのです。

こんにちは！プライベートジムTSUBAMEです。
私たちは、多くの女性が抱える心と体の悩みに寄り添い、一人ひとりのリズムに合わせた最適なトレーニングとケアを提供しています。

この記事では、多くの女性を悩ませる「女性周期」とトレーニングの関係について、専門的な観点から分かりやすく解説し
あなたがもっと賢く、効率的に、そして自分らしく輝くためのヒントをお届けします。

あなたを振り回す「女性ホルモン」の正体とは？

女性の心と体は、約1ヶ月の周期で2つのホルモンによって大きく変化します。それは以下の2つです。

• プロゲステロン（溜め込みホルモン）
• エストロゲン（キラキラホルモン）

このホルモンの波を理解することが、ダイエットやボディメイクを成功させるための最初の、そして最も重要なステップです。

【生理前】イライラ・もやもや期：痩せなくて当たり前！自分を甘やかす時期

生理前になると、なぜか無性に甘いものが食べたくなったり、理由もなくイライラしたり、体がむくんで重く感じたりしませんか？

その原因は、プロゲステロン（溜め込みホルモン）の分泌が増えることにあります。

このホルモンは、妊娠に備えて体に水分や脂肪を溜め込もうとします。そのため、以下のような症状が現れます。

• 感情が不安定になる
• 食欲が増す（特に甘いものやしょっぱいもの）
• むくみ、便秘、肌荒れが起きやすい
• 体に脂肪がつきやすく、筋肉がつきにくい

つまり、生理前は医学的に見ても「痩せにくい時期」なのです。

【TSUBAMEからのアドバイス】
この時期に体重が減らなくても、全く気にする必要はありません！「今はそういう時期なんだ」と受け入れて、自分を責めないであげてください。

TSUBAMEでは、この時期のトレーニングを「痩せるため」から「心と体を整えるため」にシフトします。例えば、以下のようなメニューをご提案します。

• ストレス解消のための軽い有酸素運動
• 血行を促進し、むくみを改善するストレッチ
• 乱れがちな自律神経を整える呼吸法

あなたのその日の体調に合わせたメニューで、「ジムに来てスッキリした！」と感じていただくことを大切にしています。

【生理中】デトックス期：無理は禁物！でも、実はチャンスの時期？

生理中は、出血によって貧血気味になったり、生理痛で動くのがつらかったりしますよね。もちろん、体調が悪い時は無理は禁物です。ゆっくり休むことが最優先です。

しかし、実はこの時期、体には意外なメリットもあるのです。

• 痛みに耐える能力が高まる
• 体の回復力もアップする傾向がある
• プロゲステロン（溜め込みホルモン）が減少し、溜め込んだものを排出しやすい

つまり、無理のない範囲で体を動かせば、筋肉をつけやすいという嬉しい側面も。適度な運動は血行を促進し、つらい生理痛を和らげる効果も期待できます。

【TSUBAMEからのアドバイス】
「生理中だから…」と完全に休んでしまうのではなく、体調が良い日には軽い筋トレやウォーキングなどを取り入れてみましょう。体を動かすことで、気分転換にもなり、イライラ解消にも繋がります。

TSUBAMEでは、生理中のデリケートな体調をトレーナーがしっかりヒアリング。衛生面にも配慮し、あなたに負担のない最適なトレーニングをご提供します。

【生理後】キラキラ期：ダイエットのゴールデンタイム到来！

生理が終わると、心も体もスッキリ晴れやかに！いよいよ、待ちに待ったダイエットのゴールデン期間に突入です。

この時期は、エストロゲン（キラキラホルモン）の分泌がピークになります。このホルモンには、女性にとって最高の働きがあります。

• 内臓脂肪を燃焼しやすくする
• 代謝をアップさせる
• 髪や肌にツヤを与える
• 心を前向きで活動的にさせる

まさに、心も体も輝く「キラキラ期」！このチャンスを逃す手はありません。

【TSUBAMEからのアドバイス】
この痩せやすい時期に、少しだけギアを上げてトレーニングと食事管理に取り組むことで、驚くほどの効果が期待できます。

TSUBAMEでは、このゴールデン期間に合わせて、脂肪燃焼効果の高い筋力トレーニングや効果的な糖質コントロールのアドバイスなどを集中的に行い、あなたの「痩せたい！」を全力でサポートします。

TSUBAMEだからできる、もう一歩先のパーソナルケア

女性周期に合わせたトレーニングは非常に効果的ですが、生理中に失われる血液とともに、体内の酸素（$SPO_2$：血中酸素飽和度）も低下しがちです。酸素が不足すると、疲労が抜けにくかったり、体の回復が遅れたりする原因にもなります。

そこでTSUBAMEがご提案するのが、「高濃度酸素ルーム」です。

高濃度酸素ルームは、体内の酸素レベルを効率的に高めることで、トレーニングとの最高の相乗効果を生み出します。

• 疲労回復の促進
• 貧血気味な体のコンディションをサポート
• 美肌効果、アンチエイジング
• トレーニングによる痛みの軽減

トレーニングと組み合わせることで、あなたの輝きを内側からサポートします。

もう一人で悩まないでください

25歳から48歳。仕事、結婚、出産、子育て、そして自分自身の体の変化…。女性の人生は、常に変化の連続です。

だからこそ、画一的なトレーニングではなく、今のあなたの心と体に寄り添った、本当の意味でのパーソナルなケアが必要です。

プライベートジムTSUBAMEでは、あなたが抱える悩みをトレーナーがマンツーマンで受け止め、女性周期を味方につける科学的なトレーニングプログラムで、あなたの「なりたい姿」を最短で実現します。

体のリズムを無視した無理なダイエットは、もう終わりにしませんか？
TSUBAMEで、賢く、美しく、あなたらしい輝きを手に入れましょう。

まずは、あなたの悩みをお聞かせください。
初回カウンセリング＆体験トレーニングでお待ちしております。