A1：厳しい食事制限は、ストレスやリバウンドの原因になります
大切なのは「何を、いつ、どれだけ食べるか」を見直すことです
例えば、主食を白米から玄米や雑穀米に変える、間食をナッツやフルーツに置き換える、といった小さな工夫から始めてみましょう

A2：ジムに行かなくても、家で十分に筋肉をつけることは可能です
スクワットやプランクなど、道具を使わない自重トレーニングでも、継続すればしっかりと引き締まった体になります
YouTubeなどで初心者向けの動画を探してみるのも良いでしょう
プライベートジムTSUBAMEではオンラインパーソナルも受け付けています

A1：もちろん、可能です。30代になると基礎代謝が低下するため、食事の工夫がより重要になります
タンパク質を意識して摂り、代謝を上げましょう
また、野菜をたくさん摂ることで、満腹感を得やすくなり、食べすぎを防ぐことができます

A2：リバウンドは、急激なダイエットが主な原因です
1ヶ月に1～2kg減らすのを目標に、無理のないペースで長期的に取り組むことが成功のカギです
また、筋トレを取り入れて基礎代謝を上げておくことで、少し食事量が増えても太りにくい体になります

A1：ホルモンバランスが崩れやすい40代は、無理のない運動を続けることが大切です
ウォーキングやヨガ、ピラティスなど、有酸素運動と軽い筋力トレーニングを組み合わせるのがおすすめです
心肺機能を高め、骨密度を維持し、ストレス軽減にもつながります

A2：40代の食事は、「まごわやさしい」を意識してみましょう
「豆・ごま・わかめ・野菜・魚・しいたけ・いも」
これらをバランス良く摂ることで、健康的に美しい体型をキープできます
特に、女性ホルモンに似た働きをする大豆製品は、積極的に摂りたい食材です