2025/10/19

【必見！】そのダイエット、リバウンドへの近道かも？あなたが痩せない本当の理由

「食事も我慢してるし、運動だって頑張ってるのに、どうして痩せないの…？」
「一度は痩せたのに、前より太ってしまった…」

ダイエットを頑張る女性なら、一度はこんな風に感じたことがあるのではないでしょうか。
次から次へと現れる新しいダイエット法を試しては、心が折れそうになる…。そのお気持ち、とてもよく分かります。

でも、もしその頑張りが、実は「リバウンドしやすい体質」を自ら作ってしまっているとしたら…？

今回は、あなたが陥りがちな「危険なダイエット」の落とし穴と、今度こそ理想の自分に出会うための正しい方法についてお話しします。

あなたもやってない？リバウンドを招く危険なダイエット3選

良かれと思って続けているそのダイエット、実は逆効果かもしれません。ご自身の経験と照らし合わせながら、チェックしてみてくださいね。

「とにかく食べなければ痩せるはず！」と、極端なカロリー制限や〇〇だけダイエット、断食などをしていませんか？

運動をせず、食事制限だけで体重を落とそうとすると、体は深刻な栄養不足に陥ります。
すると、体は生命を維持しようと、エネルギー消費の大きい筋肉から分解を始めてしまうのです。

筋肉が落ちると、基礎代謝（何もしなくても消費されるカロリー）がガクンと低下。
さらに、体は「いつまた栄養が入ってこなくなるか分からない！」と危機感を覚え、少しの食事でも脂肪として溜め込もうとする「省エネ＆溜め込みモード」に切り替わってしまいます。

この状態でダイエットをやめて食事を元に戻したら…どうなるか想像できますよね。以前よりずっと太りやすい、最悪のリバウンド体質の完成です。

「脂肪を燃やすならランニングでしょ！」と、毎日ひたすら走ったり歩いたり…。もちろん、有酸素運動は脂肪燃焼に効果的です。しかし、ここにも落とし穴が。

実は、有酸素運動も脂肪と一緒に筋肉を分解してしまう働きがあるのです。

ダイエットの基本は「消費カロリー＞摂取カロリー」の状態を作ることですが、このとき体は脂肪だけでなく筋肉もエネルギー源として使おうとします。

リバウンドを防ぐために本当に必要なのは、筋トレで筋肉量を維持、または増やすこと。
筋肉は基礎代謝を高く保つための「エンジン」です。有酸素運動ばかりでエンジンが小さくなってしまっては、痩せにくい体質になるのも当然と言えるでしょう。

「夏までにマイナス10kg！」といった急激な目標を立てていませんか？

短期間で大幅に体重を落とすと、私たちの体にもともと備わっているホメオスタシス（恒常性）という機能が働き、「大変だ！元の体重に戻さなきゃ！」と強く抵抗を始めます。
これが、停滞期やリバウンドの大きな原因です。

また、急激なダイエットはハードな食事制限や過度な運動を伴いがち。
その結果、筋肉量がごっそり落ちてしまうだけでなく、強いストレスからドカ食いやお酒に走り、あっという間にリバウンド…なんてことにもなりかねません。

ここまで読んで、「私のことかも…」とドキッとした方も多いかもしれません。

でも、大丈夫です。正しい知識を持って、あなたの体に合ったアプローチをすれば、体は必ず応えてくれます。
リバウンドを繰り返すダイエットから卒業し、健康的で美しい体を手に入れるために必要なのは、「筋肉を落とさず、代謝を上げる」こと。

それには、一人ひとりの骨格やライフスタイルに合わせた「適切な食事管理」と「効果的な筋力トレーニング」の両方が不可欠です。

「でも、自分一人でどうすればいいか分からない…」
「今度こそ、プロの力を借りて確実に結果を出したい」

もしあなたが本気でそう思うなら、ぜひ一度、私たちプライベートジムTSUBAMEにご相談ください。

TSUBAMEでは、あなたがなぜ今まで痩せられなかったのかを分析し、リバウンドの心配がない、あなただけのオーダーメイドプログラムをご提案します。
経験豊富なトレーナーがマンツーマンで寄り添い、あなたの「最後のダイエット」を全力でサポートいたします。

まずは無料カウンセリングで、あなたのお悩みを聞かせてください。一緒に、新しい一歩を踏み出しましょう。

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