2025/11/05

【30代・40代・50代女性のダイエット】ぽっこりお腹の原因は「便秘」かも？スッキリ解消する食物繊維の摂り方

こんにちは！プライベートジムTSUBAMEです。

「ダイエットして綺麗になりたい」
「若い頃のように、スッキリした下腹部を取り戻したい」

そう思ってダイエットを頑張る30代・40代・50代の女性はとても多いです。

皆さんは、ダイエット中に何か特有の悩みはありますか？
実は、ダイエットのために「高たんぱく」を意識していると、逆にお腹が張って苦しくなる…というお声をよく聞きます。

もしかしたら、あなただけではないかもしれません。
今日は、多くの方が悩んでいる「便秘」についてお話をします。

デリケートな話題ですが、ダイエットや美容、そして何より下腹部をスッキリさせるためには非常に重要なことですので、ぜひお付き合いください。

🥦 便秘解消には「食物繊維」が不可欠

ダイエット中は食事量が減ったり、お肉（たんぱく質）中心になったりして、便秘になりがちです。

便秘を改善するためには、まず野菜や果物をしっかり食べ、「食物繊維」を摂ることを意識しましょう。（もちろん、ダイエット中は糖質の摂りすぎにも注意しつつ、ですね！）

食物繊維は、便のかさを増やし、腸を刺激して動きを活発にしてくれます。

「食物繊維」と一口に言っても、実は「不溶性」と「水溶性」の２種類があります。
そして、この両方をバランスよく摂ることが、スッキリ解消の鍵となります。

ポイント
野菜や果物（不溶性）を頑張って食べているのに便秘が解消しない…という方は、「水溶性」が足りていないのかもしれません。
野菜だけでなく、こんにゃくや海藻類も意識してプラスすることが大切です！

理想は、1日に24g以上の食物繊維を摂ることだそうです。
なかなかハードルが高いですが、どんな食材にどれくらい含まれているか見てみましょう。

（※下記はすべて食品100gあたりの食物繊維量です）

いかがですか？
例えば、ごぼう100g（大体1/2本〜1本弱）を毎日食べるのは、なかなか大変ですよね。

「食物繊維が大事なのは分かったけど、毎日24gも摂るのは難しい」
「糖質やカロリーも気にしながら、便秘解消の食事を考えるのは大変」
「食事だけじゃなく、ぽっこりお腹を解消する運動もしたい」

そう、ダイエットや体型維持は、「食事」と「運動」の両輪が不可欠です。
特に便秘解消や下腹部スッキリを目指すなら、自己流ではバランスが難しいのが現実です。

そんな30代・40代・50代の女性の悩みに寄り添い、目的達成まで徹底的にサポートするのが、私たちプライベートジムTSUBAMEの「オンラインパーソナル」です。

あなた専用の食事指導:
「高たんぱくが良い」と一律に言うのではなく、あなたの体質や生活リズム、そして「便秘」のようなお悩みに合わせて、無理なく続けられる食事プランをご提案します。
食物繊維の摂り方もしっかりアドバイス！
効率的な「下腹部スッキリ」トレーニング:
ぽっこりお腹の原因は便秘だけではありません。骨盤周りの筋力低下も関係しています。
あなたのお腹の状態に合わせて、プロが最も効果的なトレーニングをマンツーマンで指導します。
自宅で完結。忙しくても続けられる:
オンラインなので、ジムに通う時間や手間は一切不要。家事や仕事のスキマ時間で、プロの指導が受けられます。

自己流で悩み、リバウンドを繰り返すのはもう終わりにしませんか？
便秘も、ぽっこりお腹も、ダイエットの悩みも…。
私たちTSUBAMEが、あなたが「なりたい姿」になるまで全力でサポートします！

まずは、あなたの今のお悩みや目標を、お気軽に聞かせてください。

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