その頑張り、無駄になっていませんか？トレーニングと睡眠の深い関係

「睡眠時間を確保しているのに、疲れが取れない」「なんだか体がだるい」

そんな風に感じている方は、要注意！睡眠の質が低下しているサインかもしれません

1. 筋肉は「寝ている間」に作られる

筋トレで筋肉に負荷をかけると、筋肉の繊維は一時的に傷つきます
この傷ついた筋肉を修復し、以前より強くするプロセスを「超回復」と呼びます。この超回復は、主に睡眠中に起こります
特に、深い眠りに入っているときに分泌される成長ホルモンが、筋肉の修復を強力にサポートしてくれるのです

2. 睡眠不足が食欲をコントロールできなくする

夜遅い時間に無性に何か食べたくなった経験はありませんか？
睡眠が不足すると、食欲を増やすホルモン「グレリン」が増加し、逆に食欲を抑えるホルモン「レプチン」が減少します
これでは、ダイエットがなかなかうまくいかないのも当然ですよね

3. 睡眠不足は「ストレス太り」の原因に

睡眠が足りないと、ストレスホルモン「コルチゾール」が増え、脂肪を蓄積しやすくなります
特に40代以降は基礎代謝が低下するため、ストレスが加わるとさらに脂肪がつきやすくなるという悪循環に陥ってしまいます

朗報！「酸素ルーム」で睡眠の質を根本から改善

「じゃあ、どうすれば質の良い睡眠がとれるの？」

ご安心ください。TSUBAMEでは、トレーニングとあわせて「酸素ルーム」の活用をおすすめしています

酸素ルームに入ることで、体内の酸素濃度が上がり、疲労回復や睡眠の質の向上が期待できます

酸素ルームの3つのメリット

• 深い眠りをサポート：酸素が体に行き渡ることで自律神経が整い、リラックスして質の高い睡眠を促します
• 疲労回復を早める：筋肉の疲労物質である「乳酸」の分解が促進され、体の回復が早まります
• 代謝をアップ：新陳代謝が活発になり、脂肪燃焼や肌のターンオーバーが促されるため、ダイエットやアンチエイジングにも効果的です

「睡眠の質を高めるって難しいそう…」と感じるかもしれませんが、まずはできることから始めてみませんか？

今日からできる！睡眠の質を向上させるヒント

• 寝る1時間前はスマホをオフ：ブルーライトが睡眠ホルモンの分泌を妨げます
• 寝る前に軽いストレッチ：血行を促進し、心身をリラックスさせます
• 酸素ルームを活用：TSUBAMEの酸素ルームを週1〜2回利用して、体の内側から回復を促しましょう