脂肪を減らす基本原則とカロリー計算のポイント

まず、ダイエットの基本中の基本として理解しておきたいのが、体脂肪1kgを減らすためには約7,200kcalの消費が必要ということです
これは、脂肪を燃焼させるために必要なエネルギー量を表しており、この数字を意識することがダイエット成功への第一歩となります

基本的なカロリー計算は、もちろん重要です

• タンパク質・炭水化物： 1gあたり4kcal
• 脂質： 1gあたり9kcal

市販の食材には100gあたりの栄養成分表示がありますので、それを確認する習慣をつけましょう
スケール（はかり）で食材のgをはかり調理するのもおすすめです
調理の際の落とし穴としては、調味料です

意外な盲点ですが、糖類や脂質が多く含まれていることがあるため、必ず成分表示をチェックしてください

こうした手間は、未来のあなたの体を作るための大切な投資です
しかし、カロリー計算だけでは見落としがちなことがあります
それは、「何を、どのように食べるか」という質の問題です

脂肪燃焼を加速させる「摂取カロリー以上に気にするべきもの」

カロリーの量だけでなく、その「質」と「タイミング」、そして「運動との組み合わせ」が、脂肪燃焼を効率的にし、リバウンドしにくい体を作る鍵となります

1. 栄養バランスの最適化

カロリーが同じでも、栄養バランスが偏っていては、体が効率的に脂肪を燃焼できません

• タンパク質：筋肉の維持・増強に不可欠。筋肉量が増えれば基礎代謝が上がり、痩せやすい体になります
• 食物繊維：腸内環境を整え、血糖値の急激な上昇を抑えることで、脂肪蓄積を抑制します。野菜、きのこ、海藻類を積極的に摂りましょう。
• 良質な脂質：オリーブオイルや魚の脂など、体に必要な脂質は代謝をサポートします

極端な糖質制限や脂質制限は、かえって体のバランスを崩し、リバウンドの原因になることもあります

2. 食事のタイミングと回数

同じ量のカロリーを摂取するにしても、食事のタイミングや回数も重要です

• 欠食を避ける：朝食を抜いたりすると、次の食事で血糖値が急上昇しやすくなります
• 小分けにして食べる：1日の摂取カロリーを3食またはそれ以上に分けて摂ることで、血糖値の安定を保ちやすくなります
• 夕食の時間：就寝前の遅い時間の食事は、消化に時間がかかり、脂肪として蓄積されやすいため注意が必要です

3. 質の高い睡眠

睡眠不足は、食欲を増進させるホルモン（グレリン）を増やし、食欲を抑えるホルモン（レプチン）を減らすことが知られています
質の良い睡眠は、ダイエット成功のための隠れた重要要素です

運動の質と継続性

自己流の運動では、途中で挫折してしまい、なかなか結果に結びつかないと感じている方も多いのではないでしょうか

これは、多くのゲストを見てきたTSUBAMEだからこそわかることです

あなたの体質や目標に合わせた最適な運動内容と強度を見直すことが、脂肪燃焼とリバウンド防止に不可欠です

• 筋力トレーニング：基礎代謝を上げ、脂肪が燃焼しやすい体を作ります
• 有酸素運動：体脂肪を直接燃焼させます

自己流では難しい、強度やボリュームの調整も、専門家の指導があれば安心です

TSUBAMEで叶える理想のボディライン

TSUBAMEでは、初回体験とカウンセリングを通じて、あなたの現在の状況、ライフスタイル、そして「こうなりたい！」という理想を丁寧にヒアリングします
その上で、あなただけのオーダーメイドプランを作成し、目標達成までを全力でサポートします

「今度こそ、リバウンドしない体を手に入れたい！」

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