「なぜ水分補給が大切なの？」今さら聞くのは恥ずかしい…と感じていませんか？
でも、健康や美容に関心の高い30〜50代の私たちにとって、水分補給は毎日のパフォーマンスを左右する大切な習慣なんです
特に、今年の夏も猛暑が予想される中、正しい水分補給で体の中から元気になりましょう！

あなたの体は「水の惑星」！隠れた脱水にご用心

私たちの体の約60〜70%は水分でできています
この水分は、細胞に栄養を届けたり、老廃物を排出したり、体温を一定に保ったりと、生命活動に欠かせない重要な役割を担っています

「今の季節、汗をかいていないから大丈夫」と思っていませんか？
実は、私たちは意識しないうちにも、皮膚や呼吸から常に水分を失っています
特にこれからの季節は、室内にいても、ちょっとした移動でも、知らず知らずのうちに汗をかいているもの
体内の水分が不足すると、脱水症状や熱中症のリスクが劇的に高まってしまいます
肌の乾燥やくすみ、便秘などの美容トラブルも、実は水分不足が原因かもしれません

「喉が渇いた」はすでに危険信号！細胞が求める潤いを

「喉が渇いたな」と感じたときには、すでに体は水分不足の状態
脱水状態になる前に水分を補給することが大切です

なぜなら、私たちの体には約60兆個もの細胞があり、その一つひとつの細胞が常に水分を求めているからです
細胞が十分な水分を得られないと、体の機能がスムーズに働かなくなり、疲労感、集中力の低下、頭痛など、様々な不調を引き起こします

【あなただけの適正量】1時間コップ1杯の「ちょこちょこ飲み」が鍵！

「1日2リットルの水分補給が良いって聞いたことあるけど…」という方も多いかもしれませんね
でも、それはあくまで一般的な目安の一つ
大切なのは、あなたの体に合った最適な水分量を摂ることです

ご自身の体重に「40cc」をかけてみてください

例えば、体重60kgの方なら、
60kg × 40cc ＝ 2,400cc

これが、あなたが1日に必要とするおおよその水分量の目安です

さらに、この量を起きている時間で割って、1時間あたりの水分量を意識すると、よりこまめに、かつ無理なく水分補給ができます
例えば、起床から就寝まで10時間活動している場合、

2,400cc ÷ 10時間 ＝ 1時間あたり240cc（コップ1杯くらい）

この「コップ1杯」の量を1時間ごとに意識して摂る「ちょこちょこ飲み」は、効率的に体を潤し、細胞の働きを活発にします

「そんなにたくさん飲んだらトイレが近くなる…」と心配になるかもしれませんね
でも、それは体内で水分が良い循環をしている証拠！
しっかり水分を摂って老廃物を排出し、体内をきれいに保つことで、体調が整い、お肌の調子が良くなる、むくみが改善されるなど、女性にとって嬉しい効果を実感できるはずです

長距離の移動など、なかなかトイレに行けない状況が予想される場合は、事前にトイレの場所を確認しておくのがおすすめです

美容と健康を育む！賢い水分選びのポイント

水分補給は、ただ飲めば良いというわけではありません。体に良い水分を選ぶことも大切です

【積極的に摂りたい！おすすめの水分】

• ノンカフェインのお茶（麦茶、ルイボスティー、ほうじ茶など）: 利尿作用が少なく、安心してたくさん飲めます
• 水（ミネラルウォーター、浄水など）: 最もシンプルで体に負担をかけません。常温または白湯で飲むと内臓に優しいです
• 炭酸水（無糖）: 気分転換にもなり、食欲がない時にもおすすめです

【美容と健康のために控えたい水分】

• コーヒーや紅茶などのカフェインを多く含む飲み物: カフェインには利尿作用があり、摂りすぎるとかえって体の水分を排出してしまいます
• エナジードリンク: 糖分やカフェインが多く含まれており、常用はおすすめできません
• 清涼飲料水・加糖飲料: 糖分の摂りすぎにつながり、健康への悪影響が懸念されます

今年の夏は、水分補給で心も体も健やかに！

正しい水分補給を意識することで、私たちの健康への意識は確実に変わります
そして、この夏の暑さも、熱中症や脱水症に負けずに、毎日をエネルギッシュに乗り越えられるはずです

子育て真っ最中のママさんへ
水分補給は、小さなお子さんにとっても同じくらい大切です
お子さんと一緒に、正しい水分補給を習慣にしてくださいね。ご家族みんなで健康な夏を過ごしましょう!

TSUBAMEでは、あなたの体質やライフスタイルに合わせたオーダーメイドの健康サポートを行っています

水分補給についてもっと詳しく知りたい方、ご自身の健康習慣を見直したい方
なかなか良い習慣が続かないとお悩みの方は、ぜひ一度ご相談ください

この夏を元気に乗り切るだけでなく、未来のあなたの美容と健康のために、私たちが全力でお手伝いします！

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