【今更聞けない】「筋肉をつけると太りにくくなる」は本当？運動嫌いな主婦が諦めないダイエットの秘訣！

「最近、なんだか太りやすくなった気がする…ご飯の量を減らしたり、一食抜いたりしてるけど、運動は苦手だし、どうしたらいいのかな？」

そう思っているあなた！まさに、この記事があなたのためのものです

洗濯、料理、掃除、子育て…毎日やることが山積みの主婦にとって、自分のための時間を作るのは至難の業ですよね
運動する時間も体力もないし、そもそも運動が苦手…と諦めていませんか？でも、ちょっと待ってください！

実は、「筋肉をつけると太りにくくなる」という話、これは本当です
そして、そのメカニズムを知ることで、あなたのダイエットは劇的に変わるはず
運動が苦手でも大丈夫。今日からできる、目からウロコのダイエット術をお伝えします

あなたのその「頑張り」、もしかして逆効果かも？

「ダイエット」と聞くと、まず「食べる量を減らす」ことを思い浮かべる方が多いかもしれません
ご飯の量を減らす、一食抜く…確かに一時的に体重は減るかもしれません
でも、それで本当に健康的でリバウンドしない体になれるでしょうか？

残念ながら、その頑張りは「間違い」である可能性が高いです

食事制限だけで痩せようとすると、体は飢餓状態だと判断し、エネルギー消費を抑えようとします
さらに、体に必要な栄養素が不足し、筋肉まで落ちてしまう悪循環に陥ってしまうのです

「もう少し自力で頑張ってからジムに行くか考えよう」と考えているあなた、その発想、今すぐ見直しましょう！
自力での誤ったダイエットを続けることは、遠回りどころか、かえって太りやすく痩せにくい体を作ってしまうことになりかねません
特に運動が苦手な場合、間違った方法で体を痛めてしまうリスクも高まります

筋肉が太りにくくなる理由とは？「基礎代謝」を味方につける！

なぜ筋肉をつけると太りにくくなるのか？その答えは「基礎代謝」にあります

基礎代謝とは、私たちが生きていく上で最低限必要なエネルギーのこと
 寝ている間や座っている時など、何もしなくても消費されるカロリーのこと、と考えるとイメージしやすいでしょう

この基礎代謝、実は筋肉量に大きく左右されます
筋肉は脂肪よりも多くのエネルギーを消費するため、筋肉量が多ければ多いほど基礎代謝が上がり、じっとしていても消費されるカロリーが増えるのです

例えば、同じ体重の人でも筋肉量が多い人と少ない人では、基礎代謝量に大きな差が出ます
基礎代謝が高い体は、消費エネルギーが大きいので、少々食べ過ぎても太りにくい「燃費の良い体」と言えるのです

特に、主婦世代になると、特別な対策をしないと自然と筋肉量が減少していきます
これが、今までと同じ生活をしていても太りやすくなる最大の原因
だからこそ、今こそ筋肉をつけることが、あなたのダイエット成功の鍵となるのです

気づき：あなたの体は「省エネモード」になっていませんか？

「昔はもっと代謝が良かったのに…」「最近、体が冷えやすくなった」「階段を上るだけで息切れする」と感じることはありませんか？
それも、もしかしたら筋肉量の減少と基礎代謝の低下が原因かもしれません

基礎代謝が低い体は、いわば「省エネモード」少しのエネルギーで動こうとするため、脂肪を蓄えやすく、なかなか消費してくれません
この状態のまま自己流の食事制限だけを行うと、体はさらに省エネモードを強めてしまい、結果的に「痩せにくい体質」を強化してしまうのです

改善：運動が苦手でも大丈夫！「ちょい足し」で筋肉を育てる

ここからが、あなたのダイエットを成功させるための具体的な改善策です
運動が苦手なあなたでも、日常生活に少しだけ意識を変えるだけで、筋肉を育てることは可能です

• 「ながら運動」を習慣にする：
  • 歯磨き中にかかと上げ下げを20回
  • お皿洗い中につま先立ち
  • テレビを見ながらスクワットを5回からスタート
  • 子供を抱っこしながら、少しだけ膝を曲げ伸ばし
  ほんの数分でも毎日続けることが大切です
• タンパク質を意識的に摂る： 筋肉の材料となるタンパク質は、積極的に摂りましょう
  鶏むね肉、魚、卵、豆腐、納豆などがおすすめです。毎食手のひら１杯分を目安に
  
  
• 「座る時間」を減らす： エレベーターではなく階段を使う、一駅分歩いてみる、座らずに家事をする時間を増やすなど、意識的に体を動かす時間を増やしましょう
  
  

行動：自己流に限界を感じたらプロの力を借りるのが一番の近道！

「やっぱり一人だと続かないかも…」「これで本当に効果があるのか不安…」

もし、あなたがまだそう思っているなら、ぜひこの言葉を思い出してください

「時間は有限、体は一生モノ」

間違った方法で遠回りする時間があるなら、プロの力を借りて効率的に、そして確実に目標達成を目指す方が賢明です

自己流のダイエットでは、効果が出なかったり、体を痛めてしまったり、途中で挫折してしまうリスクが高いです
特に運動が苦手な方は、「正しいやり方」がわからず、かえって嫌いになってしまう可能性も
でも、プロのトレーナーがいれば、あなたの体の状態や目標に合わせて最適なトレーニングメニューを提案し、正しいフォームで効果的に運動できるようサポートしてくれます

TSUBAMEでは、運動が苦手な主婦の方のために、無理なく続けられるパーソナルトレーニングを提供しています

• 運動が苦手な方でも安心！ 最初は簡単な動きから始め、あなたのペースに合わせて丁寧に指導します
• 短時間でも効果を実感できる効率的なトレーニングで、忙しいあなたも無理なく続けられます
• 正しいフォームや運動習慣の指導で、リバウンドしにくい一生モノの体作りをサポート
• 食事に関するアドバイスも行い、トータルであなたのダイエットを応援します

もう、一人で悩むのは終わりにしませんか？「今更」なんてことはありません
今日が、あなたの理想の体を手に入れるための第一歩です

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「本当に私にもできるのかな？」「どんなトレーニングをするんだろう？」そんな疑問や不安を解消するために、まずは一度、TSUBAMEの無料カウンセリングにお越しください

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もう、間違ったダイエットで遠回りするのはやめましょう

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