2019/04/24
皆さんおはようございます！
昨日の内容の続編をお伝えします！
筋肉の衰えが原因の洋ナシ型さんメニュー
筋肉の衰えが原因の場合は、衰えた筋肉を鍛えるためのトレーニングをする必要があります。
ここでは下半身に筋肉をつけるための筋トレを３つお伝えしていきます。
ランジトレーニング
このランジトレーニングだけで、下半身全体と太ももの筋肉
（大臀筋、ハムストリング、大腿四頭筋、内転筋、股関節外旋筋群）
を同時に鍛えることができるため、こちらを毎日行うだけでも効果を感じることができます。
【ポイント】
・後頭部で手を組み、右足を大きく前にだす ・ゆっくりと腰を落とします
・右ももが床と並行になったら止める
・右ひざが足先より前に出ないようにする
・この動きを左右１０回繰り返す（ラクなようであれば左右３０回繰り返す）
スクワット
【ポイント】
・つま先は膝と同じ向きで行う
・胸を反らしながら、お尻を後ろにつきだすイメージで行う
・腰が丸くならないように注意する（腰を痛めてしまうので）
・顔はしっかり前を向き、顔が下がらないようにする
・息を吐いてしゃがみ、息を吸いながら立つ
・10回×3セットを行う（もしきつい場合、出来る回数まででＯＫ）
ヒップリフト
【ポイント】
・仰向けになり、脚はひざの下に足首がくるように曲げ、つま先は浮かせる
・手は床、もしくは胸の上でクロスする
・腹式呼吸をする（息を吸ったときにお腹が引っ込むようにする）
・呼吸は止めないように注意する
・ヒップを持ち上げる
・腰を反らしたり、低すぎたりしないようにする
・ひざとひざの間はこぶし１つ分開ける
・１０秒キープする
この３種目をセットで行うと、より負荷がかかって筋肉を鍛えることができます。
また、筋トレをしても脂肪になりやすいものばかり食べていると、筋トレの効果が薄れることがあります。
そのため、食事にも気を付ける必要があります。
食事に関しましては、また明日続編でお伝えします！
それでは今日も一日頑張っていきましょう！
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