自宅でながらトレーニング！

2019/03/11

皆さんおはようございます！

昨日までのシリーズを読んで頂きありがとうございます。

少しでも役に立てる情報を提供できるようしていきますね！

さて、本日は「ながらトレーニング」

自宅で簡単にできるので、テレビを見ながら、歯磨きをしながらなどなど

時間を有効に活用すればいくらでもエクササイズが出来ますよ！

今回のエクササイズは、基本的にはスクワットのアレンジバージョンです。

内転筋（太ももの内側の筋肉）や、裏ももからお尻にかけての筋肉にアプローチすることで脚痩せ効果が期待できます。

＜かかと上げスクワットのやり方＞

1・まず両脚を腰幅より少し広めにし、まっすぐ立ちます。

2・足先を（無理のない範囲で）外側に開きます。

3・両手は合わせてまっすぐ上に上げ、つま先立ちします。（手は万歳、胸の前、頭の後など）

4・かかとを床に付けないように、ゆっくりひざを曲げながらスクワットをします。

注意点は、まっすぐ正しい姿勢で行なうことです。

両腕をまっすぐ上に上げていることで、いくらか正しい姿勢を意識しやすいとは思います。

前傾姿勢になってしまったり、腰を反らしてしまわないように、お腹に力を入れてくださいね。

こちらを1日に＜10～15回ｘ3セット＞行ないましょう。

かかとを上げながらのスクワットなので、バランスを崩さないように注意してくださいね。

そのためにも、筋肉に効いていることを感じながらゆっくり行うことが大切です。

ジムに行けない日は、是非自宅で簡単ながらトレーニングをして下さいね！