2025/04/29
「しっかり寝ていますか？」
もしあなたが「痩せたい」「健康になりたい」「綺麗な体を作りたい」と思っているなら
トレーニングや食事と同じくらい“睡眠”が大切だということ、知っていましたか？
睡眠は単なる休息ではありません
実は、「筋肉を作り」「脂肪を減らし」「自律神経を整え」「心身を回復させる」重要な時間です
◆ なぜ睡眠がトレーニングに必要なの？
トレーニングで体を動かすと、筋肉には微細な損傷が起きます
この筋肉を回復・修復するのが“睡眠中”なんです
睡眠中、とくに深い眠り（ノンレム睡眠）で成長ホルモンが分泌されることで、筋肉の再生・代謝・脂肪燃焼が活発になります
つまり、寝不足の状態では、トレーニングの成果が半減するどころか、疲労が取れず逆効果になることも…
◆ 筋肉と睡眠の関係性とは？
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筋トレ＋良質な睡眠 → 筋肉が育ちやすく、脂肪も燃えやすくなる
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睡眠不足 → 筋肉がつきにくく、太りやすく、疲れも溜まりやすくなる
ダイエットでありがちな「睡眠を削ってでも運動しよう」は、逆に痩せにくい体質を作ってしまう原因です
◆ 睡眠の質が上がるとどうなるの？
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朝の目覚めがスッキリ
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代謝が上がる
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食欲の暴走が抑えられる（ホルモンバランスが整う）
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トレーニングの効果がしっかり出る
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イライラや落ち込みが減る
とくに、30〜50代になるとホルモンバランスの変化やストレスの影響で睡眠の質が下がりがち
「寝ても疲れが取れない」「なぜか痩せない」と感じている方は、生活リズムと睡眠の質の見直しが必要かもしれません
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