夕方のパンパン脚、もう見たくない！「むくみ」を解消して、明日からスッキリ軽い私になる方法

「朝、鏡を見たら顔がパンパン…」
「夕方になると、朝履いてきた靴がきつく感じる…」
「指輪が抜けにくい時がある…」

そんな「むくみ」のサイン、感じていませんか？

25歳を過ぎた頃から、なんとなく体型が崩れてきた、痩せにくくなったと感じる女性は少なくありません。その不調、実は「むくみ」が原因かもしれません。

「体質だから仕方ない…」なんて諦めるのはまだ早いです！
むくみの原因を知って正しくケアすれば、あなたの身体はもっとスッキリ軽やかになりますよ。

今日は、長年多くの女性の身体と向き合ってきたプロの視点から、むくみの原因と、明日からできる具体的な対策をお伝えします。

なぜむくむの？「むくみ」の正体を分かりやすく解説

そもそも「むくみ」とは、細胞の間に余分な水分が溜まってしまった状態のこと。身体の水分調整がうまくいっていなかったり、血の巡りが悪くなっていたりするサインなんです。

特に女性は、筋肉量が少なく、冷えやすい傾向があるため、むくみに悩む方がとても多いのです。

あなたの生活習慣にも、むくみの原因が隠れているかもしれません。ぜひチェックしてみてください！

【むくみを引き起こす7つのNG習慣】

• 塩分の摂り過ぎ： ランチのラーメン、スープまで飲み干していませんか？塩分は水分を溜め込む性質があり、むくみの直接的な原因になります。
• 甘いものがやめられない： 実は糖分も水分を抱え込む性質が。スイーツや甘い飲み物は、むくみの原因になっているかも。
• お酒が好き： アルコールを飲むと血管が広がり、水分処理が追いつかなくなるため、翌朝パンパン顔の原因に。
• 運動不足： ふくらはぎは「第二の心臓」。歩く機会が少ないと、血流を押し戻すポンプ機能が弱まり、足に水分が溜まりやすくなります。
• 身体の冷え： 夏でも手足が冷たい…なんてことは？冷えは血行不良のサイン。老廃物や余分な水分が排出されにくくなります。
• 長時間の同じ姿勢： デスクワークや立ち仕事は、重力の影響でどうしても下半身に水分が溜まりがちです。
• 締め付ける下着： スタイルアップのための下着が、実は血流を妨げ、むくみの原因になっていることも。

ドキッとした項目はありましたか？
でも大丈夫。原因が分かれば、対策は立てられます！

まずは自分でやってみよう！座ったままできる簡単セルフケア

原因に心当たりはあっても、すぐに生活を全て変えるのは難しいですよね。
まずは、溜まってしまった水分を流してあげることから始めましょう。仕事の合間でも座ったままできる、簡単なマッサージをご紹介します。

【デスクで1分！むくみ撃退マッサージ】

ポイントは「リンパ」が集中している場所を優しく刺激してあげること。身体がポカポカして、血の巡りが良くなるのを感じられるはずです。

1. 膝の裏： 両手の親指を重ねて、膝の裏を「痛気持ちいい」くらいの強さでぐりぐりと押す。（約1分）
2. ふくらはぎ： 足首から膝裏に向かって、両手で包み込むように優しく揉み上げる。（約1分）
3. 脚の付け根（股関節）： 親指で脚の付け根を優しく押してあげる。（約1分）
4. 脇の下： 親指で脇の下を掴むようにマッサージ。ここもリンパの大切な通り道です。（約1分）

飛行機や新幹線での移動中にもおすすめですよ。
まずはこれを毎日の習慣にして、身体の変化を感じてみてください。

解決策を知ったあなたへ。根本から変わるための次の一歩

マッサージ、いかがでしたか？
少しスッキリしたかもしれませんね。

でも、マッサージはあくまで「溜まった水分を流す」ための対症療法。
本気でむくみ知らずの身体を目指すなら、「そもそも水分を溜め込まない、巡りの良い身体」を作ることが大切です。

そのカギを握るのが、「運動」、特に「筋肉」です。

筋肉は、血液を送り出すポンプの役割を果たし、熱を生み出して身体を温めてくれます。つまり、質の良い筋肉をつけることが、むくみの根本的な解決への一番の近道なのです。

「でも、運動って何から始めたらいいかわからない…」
「自己流でやっても、効果が出なかったらイヤだな…」

そう思いますよね。
だからこそ、身体づくりのプロを頼ってみませんか？

プライベートジムTSUBAMEで、新しい自分へ

私たちプライベートジムTSUBAMEは、ただ痩せるだけの場所ではありません。
一人ひとりの身体の状態、生活習慣に合わせたマンツーマン指導で、あなたの身体が持つ本来の美しさを引き出すお手伝いをします。

• あなただけの特別メニュー： むくみの原因は人それぞれ。プロのトレーナーがあなたの身体を丁寧に見極め、最適なトレーニングをご提案します。
• 正しいフォームで効果を最大に： 自己流で身体を痛める心配はありません。マンツーマンだから、一つひとつの動きを丁寧にお伝えします。
• 続けられるから、変われる： 運動が苦手な方でも大丈夫。あなたのペースに合わせて、楽しく続けられる環境をご用意しています。

むくみは、身体からの大切なサインです。
そのサインを無視せず、自分を大切にする時間を作ってみませんか？

TSUBAMEでトレーニングを始めれば、夕方の脚のスッキリ感、朝のフェイスラインの違いに、きっと驚くはずです。

まずは、あなたの身体のお悩みを聞かせてください。
カウンセリングとトレーニングが体験できる、特別なご案内をご用意してお待ちしています。

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