相談頂いたシリーズ

皆さんおはようございます!

皆さんは順調に運動はできていますか?

そんな中、相談頂いた内容を抜粋し皆さんへ共有しますね!

【内容】

最近ダルさや疲れが抜けないなぁ…と感じる(女性ゲストに多い言葉)

もしかすると貧血になっているのではと感じます。

 

毎日の過度なトレーニングは貧血を悪化させる可能性あり

実は貧血だったのに、運動不足や体力の低下と勘違いしてしまい、

急に過度な運動をしてしまうと、ますます酸欠になって症状が悪化してしまう恐れがあります。

ダイエットなどで鉄の摂取が減ったり、睡眠不足や生理による出血過多など、貧血の要因はさまざまです。

ご自身のここ最近の生活や、体の調子を振り返って、

めまいや立ちくらみがある、貧血もしくは貧血気味かも?

と思い当たる節があるなら、過度な運動は控えた方が良いでしょう。

 

運動する時に大事なのは適度であること

私がゲストへ常にお話をしていますが

「週に2回は、適度な筋トレをする」ということです。

毎日トレーニングをするのではなく、筋トレしたら2~3日休むべきなんです。

筋トレをすると筋繊維が破壊されます。

そこで筋肉は、以前よりも更に強い筋肉を作ろうとします。

これを「超回復」と呼んでいます。

超回復は筋トレ後48~72時間後に行われるので、

超回復が行われる前に筋トレすると筋肉は大きくならないんです。

「週に2回以上の適度な筋トレ」というのは、こういったところから来ています。

ダイエットには毎日のハードな運動が必須!などとは思わないようにしてくださいね。

 

有酸素運動は貧血にも効果大

ジョギングやエアロバイクなどの有酸素運動は、体のすみずみに酸素を届けてくれます。

酸素が体中に行きわたることで、ダルさなどの不調も改善すると言われています。

貧血予防策として、談笑できるくらいのスローペースのジョギングを

1日15~30分を目安に行なってみてくださいね。

 

家でもできる有酸素運動

家でもできる手軽な有酸素運動として、「踏み台昇降」がオススメです。

踏み台昇降は、酸素を多く取り込む有酸素運動でありながら、

筋トレの要素も持ち合わせています。

腹筋、背筋を始め、太ももやお尻に効いてくるので、

下半身を引き締めるためにも実践してみてくださいね。

10~20cmくらいの段差や踏み台、ステップなどがあれば良いのですが、

もし丁度良いものがなくても大丈夫です。

 

古雑誌や古新聞を積み重ねてガムテープでしっかりと固定したり、

ダンボールに雑誌や本を入れるなどして、踏み台を手作りしてみてください。

※乗った時にバランスが崩れないよう、しっかり固定してくださいね。

高さを調節できる場合は、10cmから始めて、慣れてきたら20cmにしていきましょう。

<踏み台昇降のやり方>

1・右足を台に乗せる。

2・左足も台に乗せて、台の上で両足揃う。

3・右足から降りる。

4・左足も降ろす。

1~4が終わったら、足を入れ替えて(左足スタートで)1〜4の動作を繰り返してください。

姿勢を正して、呼吸を忘れずにしてくださいね!

有酸素運動は開始してから20分経過すると、体脂肪が燃焼しやすくなると言われています。

テレビなどを観ながらでもできるので、20~30分を目標時間に設定してみてください。

 

無理のない運動強度設定し行うことを推奨します!

それでは今日も1日頑張っていきましょう!

 

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