2019/04/29
皆さんおはようございます！
皆さんはもうすでにGW休暇中ですか？
それとも休みなく働いていますか？
私は休みなく働いています！
さてと本題へ！
本日は【脂肪細胞】について
脂肪細胞って何と思う方が多くいると思いますので簡単に説明を入れます。
「脂肪細胞」には2種類があり、「白色脂肪細胞」と「褐色脂肪細胞」です。
白色脂肪細胞は全身に散らばっていて、褐色脂肪細胞は肩や首、腋の下などに存在します。
それぞれの働きを簡単に言うと、白色細胞は大きなタンクに脂肪を蓄える働きをし、褐色細胞の方は、
小さなタンクしか持たず発熱をして脂肪を燃やす働きをします。
俗に体脂肪といわれるのは、この白色脂肪細胞のことです。
痩せて理想のボディメイクをしたい我々の関心は、いかに白色脂肪細胞を減らして褐色細胞を増やすかにあると思います。
ところが、残念なことに年を取るにつれて、褐色脂肪細胞の方は減ってきてしまうようなのです。
ただ、少しだけ希望が持てるのは、ヒトの褐色脂肪細胞の中には、ベージュ細胞とよばれるものが混在していて、
このベージュ細胞が褐色細胞と同じように熱生産を行う可能性があるという点です。
褐色細胞を活性化させる方法
についてもお伝えしておきます。
まず運動面では、肩甲骨を中心に動かす筋トレやエクササイズがおすすめです。
たとえば「シュラッグ」とよばれる肩をすくめるトレーニングなどは簡単に試していただけます。
やり方はシンプルです。
【シュラッグ】
かばんやダンベルなどの重いものをカラダの前に両手で下げて、肩を上下させるだけです。
足は肩幅に開いて、顔は正面を見るようにしてください。
その他には「ラットプルダウン」と呼ばれる種目もおすすめです。
専用のトレーニングマシンがなくても、タオルでも試していただけます。
【タオルラットプルダウン】
両手を肩幅より少し広げて前に突き出し、手のひら側を下にしてタオルをつかみます。
両手を上に伸ばし、タオルを首の後ろ側へ降ろしていきます。
2の動作を数回繰り返します。
この2種目で方周りの筋肉が刺激され、褐色脂肪細胞も活性化されていきます。
あとは、食事面でのアプローチもあります。
それは、トウガラシのカプサイシンやコショウに含まれるピペリンなどの辛み成分を活用して褐色細胞を活性化する方法です。
やり方は簡単で、シンプルにこれらのスパイスを、料理にふりかけたりして食べるだけです。
ただ、トウガラシもコショウも刺激物なので、くれぐれも摂りすぎないようにしてくださいね。
それでは楽しいGWをお過ごしくださいね！
パーソナルジム
マンツーマン指導
ダイエット
プライベートジムTSUBAME
豊中市上野西3丁目19-29