2019/04/26
皆さんおはようございます！
タイトルでも書いてありますが、約3か月後には夏です！
夏と言えば、薄着、海、水着など体を見せる時期です！
その夏までにくびれやひきしまりbodyにしませんか？
今からだと丁度間に合うはずです！
やる気次第で結果は変わりますので、是非トレーニングを始めましょう！
ということで本日は「くびれを作る」をお伝えします！
どうやったらくびれが作れるのか？
じつは多くの人が勘違いしてしまっていることがあります。
それは普通の腹筋運動だけではくびれは作られない、ということです。
いわゆる「仰向けで膝を立てた状態で、上半身だけを起こす」といった腹筋運動は
身体の正面である腹直筋（シックスパックと言われている部分）に効果があるものなんです。
くびれを作りたい場合は、お腹の横（脇腹）にある腹斜筋という筋肉を鍛えることが重要になってきます。
お腹の正面のお肉は腹筋で引っ込めて、サイドのお肉はひねりの運動でスッキリさせましょう。
腰回しエクササイズ
これは見えないフラフープを回す感覚で行う腰回しエクササイズです。
もし家にフラフープがあれば一番良いんですが、あっても場所を選ぶと思うので、見えないフラフープをガンガン回していきましょう。
1.足を肩幅ほどに開いて立ちます。
2.上半身は動かさないように注意して、腰だけを30回ほど右回しします。
※感覚が分かりにくい場合は、右→後ろ→左→前と動かしながらスムーズに回せるようにしてみてください。
3.左回しに切り替えて同じく30回ほど回してください。
手の位置は腰を回しやすい場所でOKです。
これは思い立ったらどこでもできるのでかなりオススメです。
30回にこだわらずに、スキマ時間にちょこちょこ取り入れてみてください。
リバーストランクツイスト
こちらはベッドの上などでできるので、寝る前の習慣に取り入れてもらうといいかなと思います。
1.仰向けになります。
2.両腕を横に広げます。
3.両脚をそろえてまっすぐ垂直に上げます。（体が硬く足が伸びない方は膝を曲げても大丈夫です）
4.両脚を横に倒していきますが、床にはつかないようにします。（車のワイパーの動きと同じです）
これ以上は無理！と思ったら、元の位置に戻します。
5.左右交互に20回×2セットを目安に取り組んでみましょう。
床に付けた上半身をしっかり固定させて、ウエストのねじれを実感しながら取り組んでみてください。
自宅で簡単にできますので、是非本日から始めてみませんか？
夏までにメリハリbodyを手に入れましょうね！
それでは今日も一日頑張っていきましょう！
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