2019/01/22
皆さんおはようございます！
前回のモチベーションの続編です。
ダイエットやボディメイクを成功させるためには、コツコツ継続することが大切です。
ただこのコツコツやり続けるのが、実際には難しかったりするんですよね。
私もダイエットに限らず、いろんなものに挫折した経験があるのでわかります。
やる気を継続させるのはなかなか難しいですよね。
そこで今日はダイエット継続の簡単なコツを行動科学的な方向から探っていきたいと思います。
それでは始めていきますね。
「継続」という言葉と関連する「モチベーション」という言葉があります。
日本語でいうと「行動のための動機づけ」という意味の言葉です。
この動機づけがうまくいかないために、新しい行動を継続できずに、ダイエットを諦めてしまうケースがあります。
また、「モチベーションアップ」などという使い方もしますよね。
それくらい人々の人生の質をアップさせたり、行動を改善するのに「モチベーション」が重視されているのですね。
目標達成のテクニック
目標達成のために
IF … もし～ならば
THEN … 〇〇する
自分の行動を決めておく方法です。
例えば
IF もし火曜日の夜になったら、
THEN 筋トレをする
IF もし筋トレが終わったら、
THEN プロテインを飲む
のような感じです。
目標の立て方を少し工夫
私も実は少しだけこの方法を実践しています。
例えば、
1.火曜日の営業終了後、筋トレ4種目を実践する。
2.火曜の夕方に筋トレができない場合は、水曜の夜に実践する
3.水曜の夜に筋トレをした週は、土曜日に筋トレをする。
4.火曜の営業終了後に筋トレをした週は、金曜日に筋トレをする
のような感じで、週2回のペースでの筋トレを継続しています。
食事編
5.外食をする時は、高たんぱくを意識する
6.同じ食品で糖質オフのものがある場合は、そちらを購入する
7.サラダバーがあるお店をチョイスする。
という感じで、糖質コントロールを意識した行動ルールを自分に課しています。
コツはあまり最初から欲張らず、実践可能な目標を設定することです。
こう決めることで、無意識に望まない行動のメッセージを送ってしまうことなく、理想の結果に向かって日々の生活をしていくことができます。
身近なパートナーを巻込んで一緒に体を変えれる事が出来ればなおいいですね！
私も妻をよく巻込んで、家族全員で健康家族を目指しています！
それでは今日も一日頑張りましょう！
豊中市
糖質制限
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プライベートジム
プライベートジムTSUBAME
豊中市上野西3丁目19-29