今さら聞けない【タンパク質・炭水化物・脂質のカロリー差で】あなたのダイエットが決まる？

30〜50代女性が知っておきたい、「何をどれくらい控えるべきか」がわかる食事知識

「食べ過ぎてないのに、なぜか太る…」
「夜はご飯を控えているのに、体重が落ちない…」

そんな悩みを抱える30代・40代・50代女性のあなたへ

実はその原因、「脂質の摂りすぎ」かもしれません

■ 1gあたりのカロリー比較から見る「痩せない理由」

• タンパク質：1g = 約4kcal

• 炭水化物（糖質）：1g = 約4kcal

• 脂質：1g = 約9kcal

ここで驚くべき事実
脂質は、同じ量でもタンパク質や炭水化物の“2倍以上のカロリー”を持っています

つまり、たとえば脂っこい唐揚げやマヨネーズ、スナック菓子などを少し食べただけで、あっという間に高カロリーを摂取していることになるんです

■ 「何をどれくらい控えればいいの？」の答え

☑ ご飯を極端に減らすよりも、
☑ 脂質（油・バター・お菓子・揚げ物）を意識的にカットした方が、
→ 効率的にカロリーカットができて痩せやすくなります

とはいえ脂質も、細胞膜やホルモンの材料として「完全にゼロ」にしてはいけません

目安としては以下のようにするとバランス◎

• 脂質：1日の総摂取カロリーの20〜30%以内におさえる

• 良質な脂（オリーブオイル・アボカド・魚の脂）は適量OK

• 悪質な脂（トランス脂肪酸・スナック菓子）は極力避ける

■ なぜこの知識が必要なの？ 〜30代からの代謝低下の落とし穴〜

30代後半から女性は、筋肉量の減少と基礎代謝の低下が進みます
昔と同じ量を食べていても太りやすくなるのはそのせいです

さらに、糖質だけでなく脂質も気にしないと、知らぬ間に消費カロリー ＜ 摂取カロリーとなり、痩せにくくなってしまいます

■ ダイエット成功の秘訣は「タンパク質を意識」「脂質をコントロール」

• タンパク質は筋肉の材料になるから、しっかり摂ってOK（1日体重×1.2g〜1.5g目安）

• 脂質は「知らずに摂りすぎる」から、意識して控えることがカギ

■【まとめ】何をどれくらい控えたら痩せるの？