2020/04/18
皆さんおはようございます。
最近、新型コロナウイルス感染拡大の話題ばかりですね。
皆さんは体調大丈夫でしょうか？
自粛で自宅でゴロゴロしている時間が増え、運動不足になっていませんか？
そこで今日は「ドローイン」についてお伝えします。
そんなドローインですが、効果は一体どのくらいあるの？
某大学が、腹筋運動について調べた研究がありました。
こちらの研究は10名の健康的な成人男性を対象に、ドローインや、クランチといった腹筋トレーニングをやってもらい
腹筋への刺激レベルを調査したものです。
※実験は、マシーンを使わず、すべて自重でのトレーニングになっています。
結果、内腹斜筋（脇腹の筋肉）に対してはドローインの効果が特に高いという結果になりました。
なかなか興味深い結果ですね。
※もちろん、脇腹だけではなく、内側にあるインナーマッスルにもバランス良く効かせることができます。
脇腹の筋肉はカラダの軸を安定させるのにも必要な体幹の筋肉です。
鍛えることによって、良い姿勢を保ちやすくなり、姿勢の改善にも効果が見込めるので、是非チャレンジしてください！
ドローインのやり方
1.腰を後ろに引く体勢をとります。この時に背中を若干丸めた方が腹筋は意識力が入りやすいです。
2.鼻で息を吸って、口で細く長く吐いていきます。
3.吐く時は腹筋の力で、空気を絞りだすように意識して、ゆっくりと下腹部からお腹をへこませていきます。
4.吸う時は鼻で大きく息を吸って、お腹の中に空気を溜めていきます。
5.最後まで空気を吐ききって絞り出していく時に、腹筋に意識してください。
やってみるとわかると思いますが、しっかり腹筋を意識しながら行うと、かなり効いている感じがします。
簡単にできるウエスト引き締め術なので、ぜひチャレンジしてみてください。
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