2019/09/18
皆さんおはようございます！
昨日のスロートレーニングは実践してみましたか？
本日は、昨日同様トレーニングについてお話をします！
【ヒップアップ】について
1. 大股トレーニング 初級編（３分からできます！）
①手を腰にあて、まっすぐ立つ
②左足を限界まで前に出し、ひざの角度を90度まで曲げて５秒キープする
③左足を元の位置まで戻す
④右足も同じようにする
⑤これを両足5セット繰り返す
⑥次に、①の姿勢で、左足を限界まで後ろに出し、ひざの角度を90度まで曲げて５秒キープする
⑦左足を元の位置まで戻す ⑧右足も同じようにする
⑨これを両足5セット繰り返す
2. 大股トレーニング 上級編（２分からできます！）
①初級編と同じように、右足を限界まで前に出す
②元の位置まで足を戻す
③右斜め45度に右足を限界まで出す
④元の位置まで足を戻す
⑤これを時計回りで45度ずつ角度を変えて行う
⑥後ろまで行ったら、左足に変えて行う
⑦これで両足合わせて９回行う
骨盤上げトレーニング3選
これは、ヒップアップのほかに骨盤矯正のためのトレーニングにもなります。
あなたが足を組むクセがあったり、内股になりやすいのであれば、骨盤がゆがんで、
お尻もゆがみやすくなるため、それがお尻のたるみの原因となる可能性もあります。
ですので、このトレーニングをやってみてくださいね。
骨盤上げトレーニング 初級編（1分からできます！）
①床に仰向けになり、ひざを立てる
②腕を真横に置き、腰だけを浮かす
③腰を反りすぎないようにして10秒キープさせる
④これを5回行う
骨盤上げトレーニング 中級編（２分からできます！）
①床に仰向けになり、ひざを立てる
②このとき、足をイス（段差）の上に乗せる
③腰を浮かし、反りすぎないようにして10秒キープさせる
④これを5回行う
是非チャレンジしてみて下さいね！
それでは今日も一日頑張っていきましょう！
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