あなたのせいじゃない。不調の正体は「女性ホルモン」の波

私たちの心と体は、約1ヶ月の周期で2つの女性ホルモンの影響を受けて大きく変化します。この波を知ることが、不調を乗りこなす第一歩です。

あなたの今は、どの時期に当てはまりますか？

【生理前】ココロとカラダの「ゆるめて期」

なんだか気持ちが落ち込んだり、食欲が増したり、体が重く感じたり…。
この時期は、体に水分や栄養を溜め込もうとする「プロゲステロン」というホルモンが増える影響。一般的に「痩せにくい時期」と言われます。

だから、体重計の数字に一喜一憂しなくて大丈夫。
「今は体を守る大切な時期なんだ」と、自分を甘やかしてあげることも必要です。

この時期の合言葉は「無理しない」。
激しい運動よりも、ストレッチやウォーキングで心地よく体を動かし、ストレスを解消してあげることを優先しましょう。

【生理中】内側から整える「リセット期」

生理中は、無理は禁物。でも、実は悪いことばかりではありません。
痛みから体を守ろうとする働きで、回復力が高まり、実は筋肉がつきやすいという嬉しい側面もあるのです。

体調が良い日であれば、軽い筋トレやジョギングは、生理痛の緩和や気分のリフレッシュにも繋がります。
自分の体の声を一番に、心地よい範囲で動いてみましょう。

【生理後】ダイエットの「キラキラ期」到来！

生理が終わってから約1週間は、心と体を輝かせる「エストロゲン」というホルモンがピークに！
内臓脂肪が燃えやすく、髪やお肌もツヤツヤに。心も体も軽く、一年で最もトレーニングの効果が出やすい「ダイエットのゴールデンタイム」です。

このチャンスを逃さず、少しアクティブなトレーニングや糖質のコントロールに取り組むことで、理想の体に効率よく近づくことができます。

今日からできる！お悩み別セルフケア

お悩み①：「食べたい！」が止まらない食欲

生理前の過食は、ホルモンの影響。意思の弱さではありません。
大切なのは「何を食べるか」。

甘いお菓子ではなく、素焼きのナッツや小魚、プロテインなど、良質なタンパク質やミネラルを摂るのがおすすめです。
食事の前にプロテインを一杯飲むと、空腹が落ち着き、ドカ食いを防ぐ効果もありますよ。

お悩み②：夕方にはパンパン…憎き「むくみ」

むくみの正体は、細胞の間に溜まった余分な水分や老廃物。
塩分や糖分、アルコールの摂りすぎ、そして運動不足や冷えによる血行不良が主な原因です。

デスクワーク中、なんだか脚が重いな…と感じたら、座ったままでできる簡単マッサージを試してみてください。

「わかってはいるけど、一人では…」そんなあなたへ

ここまで読んで、「なるほど！」と思ってくださったかもしれません。
でも、
「自分の今の状態に、具体的にどんな運動が合っているの？」
「食事も運動も、自分一人で管理し続けるのは難しい…」
そう感じるのが、正直なところではないでしょうか。

そんなあなたのために、私たちプライベートジムTSUBAMEがいます。

TSUBAMEでは、一般的なトレーニングメニューをこなすだけではありません。
女性の体の専門知識を持つプロのトレーナーが、あなたのその日の体調、そして1ヶ月のホルモンサイクルまでを考慮した「あなただけの特別プログラム」をご提案します。

• ✓ 痩せにくい「ゆるめて期」は、心と体を整えるコンディショニングを中心に。
• ✓ 効果が出やすい「キラキラ期」は、効率よく理想の体に近づくトレーニングを。

もう、一人で頑張る必要はありません。
周りの目を気にしなくていい完全プライベート空間で、あなたの体の声に耳を澄ませ、最適な答えを一緒に見つけましょう。

さらに、TSUBAMEでは高濃度酸素ルームを完備。

トレーニング効果を最大化するだけでなく、疲労回復、美肌、むくみや冷えの改善など、女性特有の悩みに内側からアプローチします。

毎月の不調を、最高のコンディションに変える一歩を。

あなたの体は、あなたの人生を共にする、かけがえのないパートナーです。
その声に耳を澄まし、正しくケアしてあげることで、今よりもっと快適で、輝く毎日が待っています。

まずは、あなたが抱えているお悩みや、理想の自分について、私たちに聞かせてください。

プライベートジムTSUBAMEでは、ただいま初回体験トレーニングのご予約を受付中です。
プロの指導で、あなたの体が秘めている可能性を、ぜひ一度ご体感ください。