プロテインを飲むおすすめの時間帯

2019/05/21

皆さんおはようございます！

本日は【プロテインを飲むタイミング】をお伝えします！

朝

夜寝ているときは、タンパク質が摂取できません。

そもそも食事自体ができないので、栄養が摂取できず、体は軽い飢餓状態です。

そのため、筋肉が分解される可能性もあります。

足りないタンパク質を補うために、朝起きてプロテインを飲むのもいいでしょう。

筋力トレーニングの1～2時間前

筋力トレーニング前にも、プロテインを飲むことをオススメします。

筋力トレーニング中は体に負荷がかかり、体のエネルギーを消費していきます。

そして体にエネルギーが足りなくなると、筋肉（に含まれるタンパク質）を分解して、

エネルギーを作りだそうとします。

なので、筋肉が分解されるのを避けるためにも、

トレーニング前の1～2時間前にプロテインを摂取することが大切です。

ただし、トレーニング前に肉や卵などを食べてタンパク質を摂取している場合は、

プロテインを飲む必要はありません。

トレーニング後の30分～1時間以内

トレーニングをした後に、分解された筋肉を修復するためには、タンパク質が必要です。

それを補うという意味でもトレーニング後にプロテインを摂取しましょう。

筋肉の修復を助け、筋肉量と基礎代謝量の向上につながります。

寝る前

筋肉が最も成長するのは、睡眠中です。

さらに、睡眠中は、タンパク質が摂取できないので、

夜寝る前にプロテインを摂取することで、筋肉の成長が進みやすくなります。

最後は注意喚起

プロテインの置き換えはしないようにする

プロテインの置き換えダイエットはしないようにしましょう。

このダイエット法は、1日3食のうち、どれかの食事をプロテインに置き換えるというものです。

こうすることで、摂取エネルギーを抑えることができますし、

ダイエット中に、不足しがちなタンパク質も摂取することができます。

ただの断食だとタンパク質が不足して、筋肉が落ちてしまいますが、

プロテインを摂取することで、それを防ぐことができるというアイデアです。

ネット上では、プロテインを飲むだけで筋肉が増えるといっている人がいますが、それはあり得ません。

あくまで筋肉の維持ができるだけで、プロテインを飲むだけで筋肉が増大することはありません。

あなたがもしプロテインを使ってダイエットをするなら、置き換えをしながら、

必ず運動をプラスしてください。そうすることで、筋肉量が増えてきて、代謝も上がります。