目的別トレーニング

皆さんおはようございます!

最近トレーニングについてお話をしております。

本日は【腕立て伏せ】についてお伝えします。

 

始めに、腕立て伏せの注意点をお伝えしますね。

・お尻が浮いたり、背中を反らせないように注意する

こういった筋トレはフォームが命です。

腕立て伏せの場合、頭からかかとにかけて一直線になるように常に意識しましょう。

難しい場合は膝を付いても大丈夫ですよ!

その分キレイなフォームで1回1回を確実にこなしましょう。

 

・呼吸を止めない

こちらも筋トレするうえで常に意識したいことです。

力を入れる時に息を止めてしまわずに、呼吸をしながら行ってくださいね。

特に腕立て伏せの場合は、「身体を下ろしながら息を吸って→身体を押し上げながら息を吐く」というのが理想的です。

 

大胸筋に効く!バストアップを狙うワイドプッシュアップ

胸の筋肉を鍛えることでバストアップ効果に繋がります。

1.手の位置は肩幅よりも外に置き、指先は前方へ向けます。(手幅は肩幅の倍)

2.脚は広げず揃えて行います。(その方が負荷が掛かるため)

3.顔は前に向けましょう。

4.胸に効いていることを意識しながら10回x3セットを目安に腕立てしましょう。

 

上腕三頭筋に効く!二の腕の振袖に別れを告げる脇締めプッシュアップ

力こぶが出るのは上腕二頭筋なんですが、その裏側である、女性の間で「振袖」という隠語が飛び交う部位が上腕三頭筋ですね。

普段なかなか使わない部位なのでしっかりトレーニングしましょう。

1.両手の位置は両肩の真下です。

2.肘を脇にしっかり付けて、開かないようにします。

3.上腕三頭筋に効いていることを意識しながら10回x3セットを目安に腕立てしましょう。

 

広背筋に効く!背中美人になれるバックプッシュアップ

背中を鍛えることで肩甲骨を浮き出させて、ヘルシーな背中を手に入れましょう。

バランスを崩さないように注意しながら行ってくださいね。

1.肩幅より拳1つほど内側の、おへその少し上あたりに手を置きます。

2.肩甲骨を思い切り内側に寄せるイメージで、10回x3セットを目安に腕立てしましょう。

 

是非3種類のメニューにチャレンジしてみて下さい!

それでは今日も一日頑張っていきましょう!

 

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