2019/03/21
皆さんこんにちは！
昨日のどっち！シリーズは見て頂けましたか？
私も未だにどっち？と悩む場面があります。。。
また勉強し、いい内容のものが出来ましたらお伝えしますね！
さて本題です！
【体幹トレーニング】についてお伝えします！
体幹トレーニングでダイエット（＝痩せる）というのは、厳密に言うと正しくありません。
こんなことを伝えるとモチベーションが下がってしまうかもしれませんが、体幹トレーニングで身につくのは姿勢の良さです。
姿勢の良さが身につくと、正しい筋肉の使い方になるので、重力によって下腹部に下がっていた内臓が元の位置に戻り、
ウエストが引き締まったり、ボッコリお腹が直ったりするので痩せたように見える、ということです。
これが理解できていないと、体重を落とすことばかりに夢中になって、長い目線で見ると
リバウンドの原因になったり、途中で断念してしまったりするので、注意が必要ですね。
＊体幹トレーニングによって身につく筋肉は、見た目の体つきを大きく変えてくれるので
ダイエットのモチベーション維持にもかなりお大きなメリットを与えてくれるので、おすすめです。
体幹トレーニングで実感する効果
ウエストが引き締まる
重力で下腹部に下がってしまった内臓を元の位置に戻すことによりウエストを引き締めることが出来ます。
体幹が衰えると内臓が重力に勝てず、下腹部の方に下がってしまいます。そして、ポッコリしたお腹になってしまいます。
体幹を鍛えることでそれを解消することができます。
キレイな姿勢になる
猫背、前傾姿勢を解消してキレイな姿勢を作ることができます。
体幹の筋肉が衰えるとキレイな姿勢を保つことができず、姿勢が悪くなります。
そうなると、猫背、前傾姿勢になってしまい、お腹が出ているように見えてしまいがちです。体幹トレーニングはこれらを解消することができます。
さらに姿勢が良くなることにより、肩こりなども解消できます。
冷え症・生理痛改善
骨盤の歪みが解消されて血行の流れが良くなりことで身体の体温が上がり、冷え症、生理痛を改善することができます。
というのも、冷え症・生理痛は血行不良で血の巡りが悪くなり起こってしまう症状だからです。
また血行不良は関節痛や肌荒れなどの原因にもなります。
女性は冷え症・生理痛に悩む方が多いので、ぜひ体幹トレーニングを実践してもらいたいです。
体幹トレーニングにはこれらの効果があります。
体幹トレーニングで実感する期間
体幹トレーニングの効果は始めてからおよそ1ヶ月で実感できるようになります。遅くても3ヵ月後には実感できるでしょう。
というのも、通常の筋トレは週2回のペースで3ヶ月ほど継続すると筋肉が付いたことを実感できると言われています。
そのため、体幹トレーニングも3ヶ月ほど継続して行なえば、効果を実感することができるでしょう。
ただし体幹トレーニングは通常の筋トレとは違い、体の表面の筋肉には目立った変化は現れにくいです。このことは覚えておいてください。
※これには個人差があります。またトレーニング頻度によって異なります。
それでは今日も一日頑張っていきましょう！
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