2019/02/28
皆さんおはようございます！
皆さんはダイエット中の悩みは何かありますか？
私は、高たんぱくを意識をしているせいか、お腹がよくはります。
私だけではないと思いますので、今日は「便秘」についてお話をします。
朝から便秘についてお話をして、不愉快な思いをさせ申し訳ありません。
でも、女性、男性関係なしに悩んでいる方が多いと思いますので、ご了承下さい。
便秘改善を意識して野菜や果物を食べる事を意識していきましょう。（糖質を気にしつつ）
野菜や果物には食物繊維が豊富に含まれているため、便のかさを増やし、腸を刺激してくれます。
実は食物繊維には「不溶性」と「水溶性」の２種類があります。
野菜や果物に含まれる「不溶性」は、腸を刺激し便通改善に期待できます。
「水溶性」は、便を柔らかくし排便しやすくしたり、善玉菌のエサとなって腸内環境を整えてくれる効果があります。
この２つを摂取する必要があるため、野菜や果物だけではなく、水溶性食物繊維を含むこんにゃくや海藻類もプラスで意識するのが良いでしょう！
ちなみに理想は1日24g以上の食物繊維を摂ることだそうです。
食物繊維が多く含まれる食品
食品(100g)：食物繊維量(g)
グリンピース：8.6g
パセリ：6.8g
ふきのとう：6.4g
ごぼう：6.1g
モロヘイヤ：5.9g
オクラ：5.2g
えだまめ：5.0g
ほうれんそう：4.8g
大根：4.7g
ブロッコリー：4.4g
かぶ(葉)：4.0g
大根(葉)：4.0g
乾燥わかめ・水戻し:5.8g
ほしひじき・ゆで：3.7g
めかぶわかめ：3.4g
こんにゃく：2.2g～3.1g
しらたき：2.9g
納豆：6.7g
ひきわり納豆：5.9g
ここに掲載したのは、すべて100gあたりの食物繊維量です。
日々の食事で上記の食材をしっかり食べ、便秘解消をしましょうね！
それでは今日も一日頑張っていきましょう！
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