2018/12/23
皆さんおはようございます！
本日は天皇誕生日で明日はクリスマスイブですね。
クリスマスと言えば、豪華ディナーやケーキ、お酒ですよね。
私は全くお酒を飲まないのでプロテインを飲みます。（笑）
さて本題に入ります！
もうすぐクリスマスですね。
クリスマスの時期は、ダイエッターにとって誘惑の多い季節です。
「すでにクリスマスモードでいつも以上に食べてしまった」という場合もあるかもしれません。
ただ、まだまだ挽回はできますので、あきらめないでくださいね。
ダイエットもボディメイクも、1日や2日の短期戦だと結果が出にくいです。
ですので、少なくとも2～3か月単位でコツコツ積み上げていくものだと考えるようにしましょう。
今日はクリスマス時期を乗り切るためにオススメのメニューをお伝えします。
それではさっそく始めていきますね。
【前菜】
生ハムがオススメです。
生ハムは100g当たりの糖質が、0.6gと非常に低いので、前菜にはもってこいです。
メロンと生ハムを組み合わせている場合もありますが、メロンは100g当たり4.8gと糖質量が多めなので、摂りすぎには気を付けてください。
メロンと生ハムの前菜でそれぞれ50gずつ食べたとして、合計2.7gになります。
【メインの肉料理】
こちらは、大きく鶏か牛かの2択です。
100g当たりの糖質量はそれぞれ、
・ローストビーフ … 3.1g
・ローストチキン … 2.7gと低いのがうれしいですね。
1人前で多めに200g食べたとしても、そこまで糖質を摂らないで済むのがうれしいです。
【デザート】
デザートはケーキが定番ですが、チーズなんかを選ぶのもおしゃれです。
カマンベールやブルーチーズなどは100gあたり、1.0gと低糖質です。
普通に食べる場合1切れあたりは20gくらいなので、糖質量はわずか0.2gで済んでしまいます。
また、どうしてもケーキが食べたいという場合は、レアチーズケーキがおすすめです。
100g当たりの糖質量は18.2gです。
糖質コントロール中としては少し多めの糖質量ですが、前菜やメインの糖質量が抑えられていれば食べても大丈夫そうです。
ちなみにショートケーキが43.0g、チョコレートケーキが33.9gになります。
【飲み物】
シャンパン1杯(125ml)の糖質量は約3gですので、糖質コントロール中でも楽しむことができます。
ただ、何杯もお替りしてしまうと、当然糖質量は上がってしまうので気を付けるようにしてください。
最後にクリスマスディナーの糖質量をまとめておきますね。
・生ハムとメロンのオードブル … 2.7g
・ローストビーフ … 3.1g
・レアチーズケーキ … 18.2g
・シャンパン … 3g
合計 … 27g
私は体重(kg)×1.0gを一日の糖質量の目安としてお伝えしています。
無理をしないで楽しくダイエットをしていきましょう！
では良い１日を過ごして下さいね！