意識の変化partⅥ

皆さんおはようございます!

昨日は娘のバレエ舞台を見てきました。

営業時間の短縮でご迷惑をお掛けしましたが、娘の成長した姿が見れて幸せでした。

 

さて話を本題へもっていきますね。

現在、糖質制限と筋トレもしています。

けれども、なかなか痩せられません。

体重が落ちません。なぜですか?

こんな悩みがある方いますよね? 実は、これは筋肉量が痩せない原因になっていることが多いのです。

あなたも知っていると思いますが、筋肉量と基礎代謝は比例しています。

筋肉量が多ければ、基礎代謝は高く、筋肉量が少なければ、基礎代謝は低いのです。

基礎代謝が低いと痩せにくいですし、リバウンドもしやすくなります。

つまり、筋肉量が低いとダイエットが成功しにくいんですね。

そして実は糖質制限をしていても やり方を間違えると、基礎代謝が低くなってしまうことがあります。

これはどういうことかというと、糖質が足りなくなってしまい 以下のことが起こるからです。

1.体のエネルギーが足りなくなる → 2.筋肉内のタンパク質を分解する → 3.糖分が作られ、エネルギーになる

体内でこのような変化が起こります。

つまり、筋肉を分解してエネルギーを作ってしまうんですね。

そこで、タンパク質が重要になります。

タンパク質は、筋肉の元になるため糖質制限中で筋肉が減りやすい時こそ、タンパク質の摂取が必要なんです。

しっかりとタンパク質を摂取することで、筋肉を維持できます。

以前にもお話をしましたが、 タンパク質は、1日に(体重(kg)×1.0g~2.0g)を目安に摂取するといいでしょう。

体重が50kgの方は、50~100g 体重が60kgの方は、60~120g を目安にタンパク質を摂取しましょう。

 

仕事の合間のプロテイン!(コンビニで買える商品)