2021/03/03
皆さんこんばんは！
さて本題です。
【正しいプロテインダイエット方法】
1 週2回以上の筋トレをする
プロテインダイエットには筋トレが不可欠です。
なぜなら、筋トレで筋肉をつけて基礎代謝が上がれば、太りにくく痩せやすい体になるからです。
そして、プロテインには筋肉の回復を補う役割があるので、筋トレとプロテインを併せて行うことで効果がさらに高まります。
なので、筋トレを週2回行っていきましょう。
筋トレといってもハードに行う必要はなくて、それよりも週2回しっかり続けていくことが大事です。
2 筋トレ前と筋トレ後にプロテインを飲む
筋トレの前後に飲むとプロテインの効果が高まりますので、効果的にプロテインを飲んでいきましょう。
筋トレの1～2時間前に飲む
空腹の状態で筋トレをすると、筋肉の分解が起きて筋トレの効率が悪くなってしまいます。そのため、筋トレの前は空腹にならないように、プロテインでたんぱく質を摂取することが大事です。しかし、筋トレ直前に飲んでしまうと、消化不良を起こしてしまいますので筋トレの1～2時間前に飲むようにしましょう。
筋トレ後の30分～1時間以内に飲む
筋トレをした後に傷ついた筋肉の修復にたんぱく質が使われます。
筋トレ後にプロテインを摂取しておくと、筋肉の修復がスムーズに進み、結果としてプロテインを飲まない人よりも筋肉がつきやすくなります。
プロテインを飲むと効果が高まるタイミングは「筋トレ前1～2時間以内」と「筋トレ後30分～1時間以内」になります。
筋トレをする際は、この時間を意識してプロテインを飲むようにしましょう。
3 間食としてプロテインを飲む
プロテインは、間食として飲むことがおすすめです。
ダイエットにおいて空腹は禁物だからです。プロテインには、ご飯などの糖質に比べて、腹持ちが良いので少ない量でも満足感を得られるんです。
なので、空腹を作らないためにも間食としてプロテインを飲むようにしましょう。
4 起床直後と就寝前にプロテインを飲む
プロテインを起床後と就寝前に飲むことがおすすめです。その理由をお伝えしていきますね。
起床後
寝ている間は、たんぱく質が摂取できません。そのため、起床後はたんぱく質をしっかり摂ることが大切です。
一般的な朝食であるパンやシリアルには、たんぱく質があまり含まれておりません。
なので、朝食にプロテインを取り入れてたんぱく質をしっかり摂取していきましょう。
就寝前
就寝中は成長ホルモンが分泌されています。成長ホルモンは、たんぱく質の吸収を促すことができます。
つまり、就寝前にそのたんぱく質をプロテインで補ってあげると、就寝中のたんぱく質の吸収が高まります。
その結果として、筋肉量を増加させることに繋がります。なので、就寝前はプロテインでたんぱく質をしっかり摂っていきましょう。
正しいプロテインダイエットの方法をお伝えしていきました。しかし、さきほどお伝えしたように、たんぱく質の過剰摂取は禁物です。
上記でお伝えしたすべてのタイミングではなく、飲めるタイミングで飲むようにしましょう。
それでは今日も一日頑張っていきましょう！
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