2020/05/23
皆さんおはようございます！
皆さんの気持ちの中で、今年こそ痩せたいなど思っている事はありますか？
痩せるだけではなく、体を改善したい、パフォーマンスを上げたいなど様々な悩みがあると思います。
【ダイエットを最大限サポート方法】をお伝えします！
1．筋トレによる基礎代謝量アップ
2．有酸素運動による脂肪燃焼
3．食事コントロールによる摂取カロリー調整
上記3つをバランスよく行う事で理想の体型が作られます。
巷で見かけるサプリメントや置き換えダイエット、食事制限ダイエットだけでは、
基礎代謝量を上げることは出来ません。運動しないので、脂肪燃焼効果が期待できないのです。
また、エステはそもそも筋肉がつかないので基礎代謝が上がりませんし、
食事コントロールも行わないのでリバウンドしやすいのです
（事実、“エステだけに通い続けても”痩せられない人いますよね）。
その点、ジムは筋トレや有酸素運動のマシンが充実しています。
食事コントロールこそ自分で行わなければいけませんが、他のダイエットに比べて痩せやすいのです。
運動習慣頻度はどれぐらいがベストか？
どのくらいジムに通えば効果が出るのか？これは目的にもよりますが、週に2回通うことが理想です。
週に1回だと運動量が足りず、効果が出にくいことがあるからです。
かといって週3、週4通おうとしても「面倒くさい」という気持ちが大きくなってしまいます。
なので、ダイエット目的であれば週2回がベストだと考えています。
また、効果が表れてくるのは大体ダイエットを開始して2週間～1ヶ月ごろからです。
そしてはっきりと「痩せた」と効果を実感できるのは、2ヶ月後くらいです（個人差があります）。
ダイエットは、1キロ、2キロ…と順調に体重が減っていくわけではありません。
極端ですが、1キロ減って、0.5キロ増えて、2キロ減って、0.5キロ増えて、、、
というように上下しながら減っていきます。
始めてすぐにはダイエット効果を期待出来ないので、不安になるかもしれません。
しかし、ダイエットを続けていけば必ず効果は出ます。
いきなり10キロ、20キロ痩せる事は不可能です。
なので、「2ヶ月〜3ヶ月ほど時間をかけるもの」ということを頭に入れておいてください。
ジムに行った30分以内にたんぱく質を摂取すること
また、ジムで筋トレを行ったなら、極力30分以内にたんぱく質を摂取しましょう。
なぜなら、筋トレ後のたんぱく質摂取が、筋肉をつけるために重要だからです。
筋トレはエネルギーを使う運動です。当然ですが、筋トレ後はエネルギーが消費されています。
体の中のエネルギーが不足すると、体は筋肉内のたんぱく質を分解してエネルギーを作り出そうとします。
つまり、せっかく筋肉をつけるために筋トレしたのに、たんぱく質が足りないがために筋肉がつきにくくなってしま
う、、、という、本末転倒の結果を招いてしまいます。
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