2019/10/27
皆さんおはようございます！
家でゴロゴロしている時間にこっそりトレーニングをしませんか？
ジムでトレーニングをするから家では何もしなくていいと思っていると
なかなか成果がでなく、モチベーションまでが下がってしまいますよ！
ジムでやったトレーニングなどを、自宅で復習を兼ねてやってみましょう！
この地味な積み重ねが、あとで何倍の成果の見返りが返ってきます！
なので本日は【マル秘アイテム】を紹介します。
それは 【イス】 です。
イスを使った上半身と下半身のトレーニング
【トレーニング前の注意点】
1.トレーニングをする前はストレッチを行って筋肉をほぐしておきましょう。
2.体調が良くない状態で無理にトレーニングを行わないようにしましょう。
3.体に痛みを感じたら中止するか、フォームの見直しをしましょう。
イスで片足スクワット（ブルガリアンスクワット）
1.自分の膝の高さぐらいのイスを用意して、イスから60～90cmぐらい前に立ちます。
2.片足をイスの上にのせて、背筋を伸ばします。
3.胸を張った状態でゆっくりとつま先と膝の方向が同じになるように膝を曲げていきます。
4.膝が90度のところでストップします。
5.膝をまた伸ばしていきます。
6.1～5を繰り返し行っていきます。
※片足で動作を行うのでバランスが取りづらいという場合もあります。
イスで逆腕立て伏せ（リバースプッシュアップ）
1.イスを用意します。
2.両腕を伸ばしてイスの前でヒザを90度に曲げた姿勢をとります。
3.肩甲骨を寄せながら肘が90度になるまでお尻をおろしていきます。
4.上半身が床と垂直になるように意識していきます。
5.1～4を繰り返し行っていきます。
家の中にあるアイテム＆運動なので、取り入れやすいと思います。
ダイエットは続けることが重要なので、この言葉
「継続は力なり」「信じる事で達成できる」
この言葉を忘れないで頑張っていきましょう！
それでは今日も1日元気に過ごしていきましょう！
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