2020/08/18
皆さんおはようございます！
朝から気温が上がり、私の住んでいる豊中市は既に32度になっています。
しっかり水分補給をすると同時に塩分も補給して下さいね！
さて話を戻しますが、ダイエットをしている時、【イライラストレス】の経験はありませんか？
その対策法をお伝えします！
１ ミント系のガムを噛む
食べ物を噛むと、あごの筋肉を動かすことができます。
この動きが脳に刺激を与え、リフレッシュ効果が得られます。
またミントにはイライラを鎮めたり、緊張を和らげる効果もあります。
だから、イライラしている時はミント系のガムを噛んではいかがでしょうか。
個人的に「リカルデントのさっぱりミント味」は糖類も0gなのでオススメです。
２ 良質な睡眠を取る
十分な睡眠がとれなくて疲れがたまると、ストレスを感じやすくなってしまいますよね。
だから自分に合った睡眠時間で、良質な睡眠をとることが大切です。
またダイエットと睡眠には深いつながりがあります。
シカゴ大学の研究では、睡眠不足になると先ほどご紹介した食欲を抑えるホルモンのレプチンが減少してしまうという研究結果があります。
しかも、このレプチンの代わりにグレリンという食欲を増加させるホルモンが分泌されてしまうのです。
だから毎日気持ちよく寝られるように、寝具の素材や質感などを自分好みのものに変えて、熟睡できるようにしてはいかがでしょうか？
３ 深呼吸をする
心身相関関係という言葉がありますが、心と体の状態は密接に関係しあっています。
イライラしている時は呼吸が速く、また浅くなってしまいがちです。
だから気持ちを落ち着かせるために呼吸をゆっくりにしていきましょう。
呼吸をゆっくりにする事によって自然と気持ちも落ち着いてきます。
いつでもどこでもできる簡単なリラックス方法なので、取り入れやすいと思いますよ。
４ 歯磨きをする
イライラを感じている時に、歯磨きをすることによって、口がピカピカになって気持ちもスッキリします。
口臭も気にならなくなりますし、一石二鳥です。
また「ドカ食いしたい！どうしても食べたい！」なんて場合にも食べる前に歯磨きをすることで食欲を抑えることができます。
なぜなら、歯磨きをして歯がピカピカになると、また口を汚したくないという心理が働き、自然とドカ食いをする気もなくなっていくからです。
どうでしょうか？
何も難しい事はないので、イライラ時期にお試し下さい！
それでは今日も一日頑張っていきましょう！
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