生理周期と賢く向き合う！25〜45歳女性のための美と健康トレーニング術

「ダイエットを頑張りたいのに、生理周期でなかなか結果が出ない…」「生理前は気分が落ち込んで、運動どころじゃない…」

そんな風に感じている25歳〜45歳のあなたへ
もしかしたら、あなたも同じ悩みを抱えているかもしれませんね

女性の体は、男性とは異なる生理周期という大きな波があります
この周期によって、心や体の状態は大きく変化し、トレーニングへのモチベーションや効果にも大きく影響します

でも、ご安心ください！あなたの体のサイクルを理解し、それに合わせた賢いトレーニングをすれば、無理なく効率的に理想の自分に近づけます
生理周期のせいでトレーニングが捗らないなんて、もう諦めなくても大丈夫です！

【生理周期別】あなたの心と体が輝く！トレーニングのヒントと過ごし方

あなたの心と体が今、どんな状態にあるのかを知ることで、無理なく、そして効果的にトレーニングを続けることができます
さあ、一緒に生理周期を味方につけましょう！

１．生理前（PMS期）：頑張りすぎはNG！心と体をいたわる時期

生理前は、黄体ホルモンであるプロゲステロンの分泌が増える時期
このホルモンは、体を妊娠しやすい状態に整えるため、水分や脂肪を体に溜め込みやすくなります

「なんだか体が重い…」「食欲が止まらない…」「イライラして気分が落ち込む…」といった経験、ありませんか？
これらは全て、プロゲステロンの影響によるもの
肌荒れや便秘、むくみ、冷えなど、さまざまな不調を感じやすい時期です

この時期に無理なダイエットをしても、なかなか結果が出にくいのはそのため
むしろ、精神的なストレスが溜まり、逆効果になることもあります

大切なのは、「痩せなくても気にしない」という割り切りです！
この期間は、「健康のため！新陳代謝を良くするため！ストレス解消のため！」と割り切って
軽めの運動やストレッチなど、心身をリラックスさせるトレーニングに励んでみましょう
無理なく続けられることが何よりも重要です

２．生理中：無理は禁物！心身を労わる時期

生理中は、出血によって貧血になりやすい時期でもあります
体調が優れない時は、無理せず運動は控えることが大切です
また、外部からの雑菌が入りやすい時期なので、水泳は避けるのがベターです

「でも、せっかく始めたトレーニングを中断したくない…」そう思う方もいるかもしれませんね
実は、生理中は痛みに耐える能力が高まると言われています
そのため、回復力も通常より上がり、筋肉がつきやすいという意外なメリットも！

無理のない範囲で、軽い筋トレやジョギングなどはおすすめです
適度な運動は生理痛を緩和させる効果も期待できますし、体を動かすことでイライラの解消にも繋がりますよ

３．生理後：ダイエットのゴールデンタイム！輝くキラキラ期

生理が終わると、いよいよダイエットのゴールデン期間に突入です！
この時期は、卵胞ホルモンであるエストロゲンの分泌が活発になります

エストロゲンには、内臓脂肪を燃焼させる働きがあるため、最も痩せやすい時期と言えるでしょう
肌や髪もツヤツヤになり、心も体も軽くなって活動的になれます
頭の回転も早くなるので、新しいことを始めたり、集中して物事に取り組んだりするのにも最適な時期です

まさに、ダイエットにふさわしく、女性が「輝くキラキラ期」！
この活動的になれる期間に、積極的にトレーニングと糖質コントロールに取り組みましょう
目標達成へ向けて、一気にギアを上げるチャンスです！

あなたの体調に合わせた「オーダーメイド」トレーニングが成功の鍵

生理周期は個人差が大きく、同じ人でも毎月体調が異なることがあります
大切なのは、「その時の体調に合わせて運動トレーニングを行う」こと
無理は絶対にしないでくださいね。頑張りすぎは逆効果になることもあります

そして、生理中は失われる血液の中にSPO2（血中の酸素濃度）も含まれていることをご存知ですか？
SPO2を高く保つことは、美容、痛み軽減、疲労回復など、女性にとって嬉しいメリットがたくさんあります

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さらに、運動効果を最大化し、生理中のデリケートな不調をサポートする高濃度酸素ルームも完備しています！
酸素ルームでは、体内の酸素濃度を高めることで、疲労回復や代謝アップ、美肌効果など、女性に嬉しい様々な効果が期待できます

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• 経験豊富なトレーナーが在籍: あなたの悩みや目標に真剣に寄り添い、結果を出すためのサポートを惜しみません
• 完全プライベート空間: 他の人の目を気にすることなく、集中してトレーニングに取り組めます。お子様連れの方も安心してご利用いただけます
• オーダーメイドプログラム: あなたの体質や目標、そして生理周期に合わせた最適なトレーニングを提案。無理なく、効率的に理想の身体を目指せます
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